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Calcolatore del ritmo di corsa

Passaggio 1 / 4 Andatura di corsa

Usa questo calcolatore del ritmo quando conosci la distanza e il tempo finale che vuoi ottenere. Trasforma questi due dati in ritmo per chilometro, ritmo per miglio, velocità media in km/h e mph, più tempi proiettati per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona allo stesso ritmo.

Come calcolare il ritmo di corsa

  1. 1

    Inserisci la distanza

    Scrivi la distanza della corsa e scegli km o miglia. I pulsanti rapidi usano 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.

  2. 2

    Aggiungi il tempo finale

    Inserisci ore, minuti e secondi del tempo corso o del target che vuoi raggiungere.

  3. 3

    Controlla ritmo e velocità

    Il calcolatore divide il tempo totale per la distanza e mostra ritmo al km, ritmo al miglio, km/h e mph.

  4. 4

    Usa le proiezioni di gara

    I tempi proiettati per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona mostrano cosa produrrebbe lo stesso ritmo medio su quelle distanze.

Esempi di ritmo per distanze comuni

Questi esempi usano le distanze standard delle gare su strada, inclusi 21,0975 km per la mezza maratona e 42,195 km per la maratona. Il calcolatore ricalcola i valori esatti dalla tua distanza e dal tuo tempo finale, quindi usa la tabella come controllo rapido.

Tabella di riferimento, ritmo al km

Ritmo (min/km) 5 km 10 km Mezza maratona Maratona
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Cosa significano i risultati

  • Ritmo / km: minuti e secondi medi per chilometro.
  • Ritmo / miglio: lo stesso sforzo convertito con 1 miglio = 1,609344 km.
  • km/h e mph: velocità media, utile per tapis roulant e confronti basati sulla velocità.
  • Tempi proiettati: quanto durerebbero 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona mantenendo esattamente lo stesso ritmo medio.

Modi per usare il calcolatore

  • Obiettivo di gara: inserisci distanza e tempo target per vedere quale ritmo medio dovrebbe mostrare il tuo orologio.
  • Tapis roulant: usa km/h o mph quando il tapis roulant chiede la velocità invece del ritmo.
  • Ripetute in pista: inserisci distanze frazionarie come 0.4 km, 0.8 km o 0.25 mi per ottenere il ritmo di ogni ripetuta.
  • Flusso di previsione gara: se usi un predittore separato come la formula di Riegel, inserisci qui il tempo finale previsto per trasformarlo in obiettivi di ritmo e velocità.

Note sul pacing

  • Le proiezioni allo stesso ritmo non sono previsioni di fatica. Una maratona al ritmo del tuo 5 km è possibile matematicamente nella tabella, ma raramente realistica per la maggior parte dei runner.
  • Il profilo del percorso conta. Salite, fondi tecnici e curve strette possono rendere lo stesso ritmo medio molto più impegnativo.
  • Il meteo cambia il target. Caldo, umidità e vento di solito richiedono un ritmo più prudente rispetto a una giornata fresca e calma.
  • I negative split aiutano. Partire controllati e chiudere leggermente più forte è spesso più sicuro che cercare di guadagnare tempo troppo presto.

Domande frequenti

No. Questa versione parte da distanza e tempo finale, poi calcola ritmo, velocità e tempi proiettati. Se conosci già un ritmo target, usa prima uno strumento dedicato ritmo-tempo-distanza oppure converti il target fuori da questo calcolatore.

Moltiplica min/km per 1,609344 per ottenere min/miglio. Esempio: 5:00/km x 1,609344 è circa 8:03/miglio. Il calcolatore mostra automaticamente entrambe le unità.

Sono proiezioni allo stesso ritmo. Non aggiungono fatica, alimentazione, meteo, salite o storia di allenamento. Per una vera previsione, stima prima il tempo finale con un modello separato, poi inserisci quel tempo qui per pianificare il ritmo.

Sì. Inserisci distanze frazionarie come 0.4 km, 0.8 km o 0.25 mi, poi inserisci il tempo della ripetuta. Il risultato mostra ritmo e velocità equivalenti.

No. Il calcolo avviene nella pagina e i dati su distanza, tempo o ritmo non vengono salvati.

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