Softonic

Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Passaggio 1 / 3 Zone di allenamento stimate

Scegli età e formula di stima

Per adulti da 18 a 100 anni. Entrambe le formule stimano una media di popolazione, non la tua frequenza massima misurata.

Età, frequenza a riposo e risultati restano in questo browser. Il percorso a più passaggi li conserva solo in questa scheda per un massimo di 30 minuti e inserisce nell'URL soltanto un ID opaco. Nulla viene inviato tramite Livewire.

Stima cinque intervalli di frequenza cardiaca per l’allenamento di un adulto senza scambiare una formula basata sull’età per una misurazione medica. Scegli Tanaka o 220 - età. Lascia vuota la frequenza a riposo per usare percentuali del massimo stimato, oppure inseriscila per applicare le stesse percentuali alla riserva cardiaca. I valori non validi vengono rifiutati e i dati sanitari restano nel browser.

Come stimare le zone cardiache

  1. 1

    Inserisci un'età adulta

    Usa un numero intero da 18 a 100 anni. Lo strumento non calcola zone per minori.

  2. 2

    Scegli una formula

    Tanaka usa 208 - 0,7 × età; l'alternativa è 220 - età. Entrambe stimano una media di popolazione.

  3. 3

    Decidi se aggiungere la frequenza a riposo

    Lascia vuoto per la percentuale del massimo stimato o inserisci un intero che sia almeno 10 bpm più basso.

  4. 4

    Leggi stima e avvertenza

    Controlla i cinque intervalli interi senza sovrapposizioni e adatta l'allenamento con indicazioni adeguate alla tua salute.

Cosa stima davvero il calcolatore

La frequenza cardiaca massima viene prima stimata dall’età:

Nessuna formula misura il tuo massimo personale. Uno studio di confronto con valori misurati ha rilevato errori standard di circa 11-12 bpm, perciò il dato individuale può differire molto. Vedi lo studio HERITAGE su PubMed.

Due metodi

Senza frequenza a riposo: limite = percentuale × massimo stimato.

Con la frequenza a riposo: limite = riposo + percentuale × (massimo stimato - riposo).

La ricerca collega la percentuale di riserva cardiaca alla riserva del consumo di ossigeno, ma non trasforma un massimo previsto dall’età in una misura individuale. Vedi lo studio sulla riserva cardiaca su PubMed.

Zona Percentuale usata
1 50% fino a meno del 60%
2 60% fino a meno del 70%
3 70% fino a meno dell’80%
4 80% fino a meno del 90%
5 90% fino al 100%

Sono fasce aritmetiche, non una diagnosi o una prescrizione universale. Orologi, allenatori, laboratori e programmi clinici possono definirle diversamente.

Esempio e arrotondamento

A 40 anni Tanaka dà 208 - 0,7 × 40 = 180 bpm. Senza riposo, la zona 2 va da 0,60 × 180 = 108 fino a prima di 0,70 × 180 = 126, quindi 108-125 bpm.

Con 55 bpm a riposo, la riserva è 180 - 55 = 125 bpm. La zona 2 va da 55 + 0,60 × 125 = 130 fino a prima di 55 + 0,70 × 125 = 142,5, quindi 130-142 bpm. Un confine esatto appartiene alla zona successiva, evitando sovrapposizioni.

Sicurezza

Farmaci, malattie, caldo, idratazione, stress ed errori di misurazione possono cambiare la frequenza cardiaca. L’American Heart Association segnala che alcuni farmaci alterano massimo e zone obiettivo. In caso di cardiopatia o terapia rilevante, chiedi a un professionista sanitario un obiettivo individuale.

Non usare questa pagina per diagnosticare la salute cardiaca o giudicare sicuro un sintomo. Interrompi l’esercizio e cerca assistenza medica adeguata per dolore al petto, svenimento, grave affanno o altri sintomi preoccupanti.

Domande frequenti

Tanaka è stata ricavata e validata in adulti sani; 220 - età è una regola generale nota. Nessuna prevede con precisione ogni individuo: usale solo come punto di partenza.

Il calcolo passa alla riserva cardiaca, cioè la distanza tra riposo e massimo stimato. Il massimo legato all’età resta una stima, non una misurazione.

Ogni limite superiore apre la zona successiva. Il limite inferiore viene arrotondato in su e la zona precedente termina un battito prima.

Sì come stima iniziale se accetta zone personalizzate. Verifica il metodo, perché alcuni dispositivi usano percentuali, soglie o stime del massimo diverse.

No. Non fare un test massimale senza supervisione solo per compilare un calcolatore. Un professionista può valutare se il test è adatto e interpretarlo.

Non affidarti a queste zone per età come obiettivo personale. Chiedi a chi conosce la tua condizione e terapia quale metodo di intensità sia appropriato.

No. Valori e risultati restano nel browser. Nel percorso a più passaggi rimangono in questa scheda per un massimo di 30 minuti e l’URL contiene solo un ID attività casuale e opaco. Nulla passa tramite Livewire.

No. Questo non è un consiglio medico. Sono stime generali da formule di popolazione e non possono valutare sintomi, diagnosticare o prescrivere un’intensità sicura individuale.

Strumenti correlati

Calcolatore dell’ascendente

Stima il tuo ascendente con data e ora di nascita. Usa un semplice metodo a blocchi di due ore, non una carta natale completa.

Calcolatore per Predire l'Altezza da Adulto

Ottieni una stima orientativa dell'altezza adulta dai dati dei genitori biologici. Lo strumento non formula diagnosi.

Calcolatore prestito auto

Calcola la rata mensile, gli interessi totali e l'importo complessivo di un prestito per auto nuova o usata. Con anticipo, permuta, IVA e spese.

Calcolatore di asfalto

Calcola quanto asfalto serve per un vialetto, un parcheggio o una strada. Inserisci lunghezza, larghezza e spessore per ottenere tonnellate, piedi quadrati, iarde cube e il costo totale.

Calcolatore della percentuale di grasso corporeo

Stima il grasso corporeo da collo, vita, fianchi e altezza. Usa la formula classica con metro US Navy per seguire i trend, non per diagnosi.

Convertitore altezza da piedi e pollici a cm

Converti un’altezza in piedi e pollici in centimetri e metri. Utile per moduli medici, documenti e app di fitness.