Softonic

Calcolatore del ritmo in bicicletta

Passaggio 1 / 4 km/h

Inserisci distanza, ore, minuti e secondi, il calcolatore restituisce la velocità media sia in km/h che in mph, oltre alla tua frazione in minuti per chilometro e per miglio. Usalo per pianificare un foglio di ritmo per gran fondo, controllare se la corsa dello scorso weekend corrispondeva al tuo obiettivo di zona di frequenza cardiaca o stimare un tempo di taglio realistico per un evento registrato.

Come calcolare il ritmo in bicicletta

  1. 1

    Inserisci la distanza

    In chilometri. Per i percorsi in miglia, converti prima (1 miglio = 1,609 km) o usa gli strumenti di ritmo di corsa elencati in fondo.

  2. 2

    Inserisci il tempo

    Dividi il tempo di corsa in ore, minuti e secondi. Il tempo di inizio-fine da un computer da bicicletta o Strava funziona direttamente.

  3. 3

    Leggi la velocità

    La velocità media è mostrata in km/h e mph, arrotondata a due decimali. Questo è il valore a cui si riferiscono la maggior parte dei piani di allenamento.

  4. 4

    Leggi la frazione

    La linea di frazione mostra i minuti per chilometro e per miglio, utile per controllare la segnaletica e i marker chilometrici durante la corsa.

Velocità medie tipiche

Livello ciclista Strada piatta in solitaria Collinare in solitaria Peloton / gruppo
Principiante / tempo libero 18–22 km/h 12–16 km/h 22–26 km/h
Ciclista di club regolare 25–30 km/h 18–22 km/h 30–34 km/h
Amatore forte 30–34 km/h 22–27 km/h 34–38 km/h
Professionista continental 36–40 km/h 28–32 km/h 42–46 km/h
World Tour 40+ km/h 32–36 km/h 48–55 km/h

Queste sono medie mobili su un’ora o più, non velocità istantanee. Una media di 30 km/h significa che hai trascorso tempo a 45 km/h in discesa e fino a 15 km/h in salita.

Matematica del ritmo dietro le quinte

  • Velocità media (km/h) = distanza ÷ (tempo in secondi ÷ 3600)
  • Frazione (min/km) = secondi totali ÷ distanza ÷ 60
  • Velocità in mph = velocità in km/h ÷ 1,609344

Un avvertimento: la velocità media su un percorso collinare è sempre inferiore alla media delle tue velocità in salita e discesa. La gravità ti dà una velocità extra gratuita in discesa, ma trascorri in modo sproporzionato più tempo in salita, il che tira la media verso il numero più lento.

Usare il ritmo per la pianificazione

  • Per un evento, punta a un ritmo 5–8% più lento rispetto alla tua migliore media di allenamento per tenere conto del vento, delle soste e della folla alle stazioni di rifornimento.
  • Per gli intervalli, usa la frazione (min/km) piuttosto che km/h: è molto più facile mantenere “3:00 per km” piuttosto che fissare una lettura di velocità tremolante in salita.
  • Se ti alleni con la potenza (watt), il ritmo è solo un’approssimazione: ignora vento, pendenza e scia. Abbinalo a un misuratore di potenza ogni volta che puoi.

Domande frequenti

Strava per impostazione predefinita esclude il tempo fermo (auto-pausa), quindi la sua media è solitamente più alta. Usa il valore “tempo trascorso” di Strava per abbinare l’output qui.

No. Tratta la corsa come se fosse su una strada piatta. Per percorsi collinari, confronta la tua velocità con la colonna “collinare in solitaria” nella tabella sopra piuttosto che con quella piatta.

Un amatore forte percorre 100 km in solitaria in circa 3h 30m a 4h (media 25–29 km/h). In gruppo, sotto le 3 ore è realistico. I principianti di solito si collocano tra 4h 30m e 5h 30m a seconda delle colline e delle soste.

Sì, purché il tuo rullo o app riporti la distanza. Le corse virtuali su piattaforme come Zwift utilizzano una distanza simulata, quindi la lettura del ritmo è comunque significativa per il confronto.

Distanza e tempo vengono usati solo per eseguire il calcolo e non vengono memorizzati né registrati. In modalità passo-passo, i valori vengono trasportati nel link della pagina tra un passaggio e l’altro per conservare i tuoi inserimenti; non viene conservato nulla alla chiusura della scheda.

Strumenti correlati

Calcolatore per Predire l'Altezza da Adulto

Ottieni una stima orientativa dell'altezza adulta dai dati dei genitori biologici. Lo strumento non formula diagnosi.

Calcolatore prestito auto

Calcola la rata mensile, gli interessi totali e l'importo complessivo di un prestito per auto nuova o usata. Con anticipo, permuta e IVA.

Calcolatore dell’ascendente

Stima il tuo ascendente con data e ora di nascita. Usa un semplice metodo a blocchi di due ore, non una carta natale completa.

Calcolatore delle dimensioni dei canali aria

Stima le dimensioni di un canale circolare o rettangolare dalla portata e dalla velocità obiettivo, oppure verifica la velocità dell’aria in un canale esistente.

Calcolatore della percentuale di grasso corporeo

Stima il grasso corporeo da collo, vita, fianchi e altezza. Usa la formula classica con metro US Navy per seguire i trend, non per diagnosi.

Calcolatore di calorie bruciate

Stima le calorie bruciate durante qualsiasi allenamento in base al tuo peso corporeo, all'attività e alla sua durata, usando valori MET basati su evidenze scientifiche.

Strumento disponibile in altre lingue