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Calcolatore FFMI

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Inserisci il tuo peso, la tua statura e la tua percentuale di grasso corporeo e il calcolatore ti restituisce il tuo indice di massa magra (FFMI), un modo per valutare quanto tessuto magro porti rispetto alla tua statura, a prescindere dal grasso. Mostra anche l’FFMI normalizzato usato per confrontare persone di altezza diversa, la tua massa magra totale in chilogrammi e a che punto sei rispetto al tetto di circa 25 che gli atleti natural superano di rado. Consideralo un complemento dell’IMC più attento al muscolo.

Come si calcola l'FFMI

  1. 1

    Inserisci peso e statura

    Scegli il sistema metrico (kg / cm) o imperiale (lb / in). I valori vengono convertiti internamente in chilogrammi e metri.

  2. 2

    Aggiungi la percentuale di grasso corporeo

    Da una scansione DEXA, da un plicometro o da una bilancia a bioimpedenza. Questo separa la massa magra dalla massa grassa.

  3. 3

    Leggi l'FFMI e l'FFMI normalizzato

    FFMI = massa magra (kg) / statura (m)². Il valore normalizzato tiene conto dell'altezza affinché atleti alti e bassi siano confrontati in modo equo.

La formula

L’FFMI mette da parte il grasso in modo che tu misuri muscolo e struttura, non il peso totale:

Massa magra (kg) = peso (kg) × (1 − grasso corporeo% / 100)
FFMI             = massa magra (kg) / statura (m)²
FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 − statura in m)

Il termine di normalizzazione corregge il punteggio in modo che chi è più basso o più alto di 1,8 m venga confrontato ad armi pari; senza di esso gli atleti più bassi otterrebbero punteggi artificialmente alti.

Esempio svolto

Un atleta pesa 85 kg per 180 cm con il 12 % di grasso corporeo:

  • Massa magra = 85 × (1 − 0,12) = 74,8 kg
  • Statura² = 1,8 × 1,8 = 3,24 m²
  • FFMI = 74,8 / 3,24 = 23,1
  • FFMI normalizzato = 23,1 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 23,1 (nessuna correzione, poiché la statura è esattamente 1,8 m)

Questo lo colloca nella fascia eccellente: definito e ben muscoloso, ma ancora entro ciò che è raggiungibile senza sostanze.

Intervalli tipici

FFMI normalizzato Interpretazione
18 – 20 Nella media, da non allenato a poco allenato
20 – 22 Sopra la media, visibilmente muscoloso
22 – 25 Eccellente, vicino al tetto naturale
> 25 Insolitamente alto, spesso segno di doping

Insidie

  • Se entra spazzatura, esce spazzatura. L’FFMI vale quanto il tuo dato di grasso corporeo. Una bilancia che sottostima il grasso gonfierà il tuo FFMI.
  • Non è un test antidoping. Un FFMI normalizzato sopra 25 è raro in modo naturale, ma esistono rare eccezioni genetiche ed errori di misura. Trattalo come un segnale, non come una prova.
  • Le persone molto definite o molto corpulente possono ottenere punteggi distorti; il modello presuppone una lettura plausibile del grasso corporeo.

Domande frequenti

Per la maggior parte degli uomini allenati un FFMI normalizzato di 20-22 indica una muscolatura solida, mentre 22-25 è eccellente e vicino al limite naturale. Le donne di solito si collocano qualche punto più in basso a parità di livello di allenamento. Gli adulti non allenati si aggirano spesso intorno a 18-19.

Uno studio molto citato su atleti natural e utilizzatori di steroidi ha rilevato che praticamente nessun atleta natural superava un FFMI normalizzato di circa 25, mentre molti atleti dopati lo facevano. È un modello di popolazione, non una rigida legge fisica, quindi tratta i valori appena sopra 25 come un segnale piuttosto che come una prova.

L’IMC usa il peso totale, per cui una persona muscolosa risulta in “sovrappeso”. L’FFMI toglie prima il grasso e misura solo la massa magra rispetto alla statura, così premia il muscolo invece di penalizzarlo. Rispondono a domande diverse.

I valori non vengono memorizzati da nessuna parte. Vengono inviati ai nostri server come parte della normale interazione con la pagina e, nella versione passo passo, compaiono anche nel link della pagina. Nulla viene salvato in un database e, nella vista a pagina singola, l’aggiornamento della pagina cancella i numeri.

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